Låt dina ord guida dig – affirmationer och ACT för ett liv i balans

Vad handlar ACT och affirmationer om egentligen?

ACT är ett sätt att träna upp din förmåga att vara närvarande i nuet och acceptera det som är, samtidigt som du tar steg mot det som är meningsfullt för dig. Det är som att få verktyg för att hantera livet utan att fastna i det jobbiga. Du övar på att låta tankarna vara där utan att de tar över. Och du gör det genom att leva utifrån dina egna värderingar – det som är viktigt för just dig.

Affirmationer är som små påminnelser till dig själv, där du medvetet väljer ord som lyfter och inspirerar. Det handlar om att omvandla dina negativa tankar till något mer uppmuntrande. För när allt kommer omkring, det du säger till dig själv spelar stor roll.

Läs mer: Hantera dina känslor genom Accetpance Commitment Therapy (ACT)

Varför använda affirmationer ihop med ACT?

Att kombinera affirmationer med ACT är som att ge din hjärna ett lugnande andningsutrymme. Du skapar en inre dialog som inte bara handlar om att tänka positivt, utan också om att acceptera vad som pågår inom dig utan att döma det. På så sätt hjälper du dig själv att vara mer flexibel när livet slänger dig utmaningar.

Tänk på det så här: affirmationer är dina mentala vänliga påminnelser som hjälper dig att hålla fast vid det som är viktigt, även när livet känns tufft. De är som små ankringar som håller dig stabil när tankarna drar iväg.

Låt dina ord guida dig – affirmationer och ACT för ett liv i balans. En kaffekopp står på en servett där texten I attract all good things står nedskrivet.
När du kombinerar affirmationer med ACT skapar du en inre dialog som både lugnar och stärker dig. Det handlar om att acceptera tankarna som de är och ändå välja ord som lyfter och guidar dig framåt. | bildkälla: PRO Canva.com

Hur du använder affirmationer tillsammans med ACT:s
principer

Låt oss kika på hur affirmationer kan hjälpa dig i några av de viktigaste processerna inom ACT:

1. Defusion – att släppa taget om tankarna

Ibland känns det som om våra tankar tar över helt, eller hur? De där negativa rösterna som säger att du inte är tillräckligt bra. ACT lär dig att se dina tankar som just tankar, inget mer. Med hjälp av affirmationer kan du påminna dig om att du inte är dina tankar.

Exempel på affirmation:
”Jag är inte mina tankar; jag ser dem komma och gå.”
Genom att använda den här affirmationen ger du dig själv en liten paus från dina inre kritiska röster. Du blir medveten om att dina tankar inte behöver definiera vem du är.

Läs mer: Flexibilitet i tänkande och handlande för ett bättre liv

2. Närvaro – att vara här och nu

När vi är fullt närvarande i nuet, kan vi hantera vad som helst med mer lugn och klarhet. Men att vara närvarande är inte alltid så enkelt, eller hur? Det är lätt att fastna i gamla minnen eller oro för framtiden. Här kan affirmationer hjälpa dig att dra tillbaka fokus till här och nu.

Exempel på affirmation:
”Jag väljer att vara här, precis i detta ögonblick.”
Den här affirmation hjälper dig att ta ett djupt andetag och känna marken under dina fötter. Du blir påmind om att allt du behöver just nu, finns precis här.

3. Acceptans – att välkomna alla känslor

Vi människor vill ofta undvika allt som känns jobbigt, men ACT handlar om att öppna upp för alla känslor – även de som skaver. Det är att säga till sig själv att det är okej att känna precis som man gör, utan att pressa bort något. Affirmationer kan fungera som en vänlig röst som påminner dig om att alla känslor har en plats.

Exempel på affirmation:
”Jag accepterar alla mina känslor precis som de är, utan att döma dem.”
Genom att använda den här affirmationen påminner du dig själv om att det är okej att vara människa. Du behöver inte vara perfekt för att vara värdefull.

Så skapar du dina egna affirmationer

Det är enklare än du kanske tror att skapa dina egna affirmationer. Här är några tips för att komma igång:

  1. Håll det enkelt och realistiskt: Skriv affirmationer som känns trovärdiga för dig. Istället för att säga ”Jag är alltid glad”, prova med något som ”Jag hittar små stunder av glädje varje dag.”
  2. Utgå från det som är viktigt för dig: Se till att dina affirmationer reflekterar dina värderingar. Om du värdesätter självmedkänsla, kanske en affirmation kan vara: ”Jag visar mig själv samma vänlighet som jag ger andra.”
  3. Fokusera på vad du vill ha, inte vad du vill undvika: Håll dina affirmationer positiva och i linje med det du vill uppnå. Säg ”Jag väljer att vara närvarande och engagerad” istället för ”Jag vill inte vara distraherad.”
Att skapa en vana av affirmationer. En spegel är fylld med post-it lappar som har skrivna affirmationer.
Genom att använda affirmationer dagligen skapar du små stunder av närvaro och självkärlek som stärker dig inifrån, ett steg i taget. | bildkälla: PRO Canva.com

Att skapa en vana av affirmationer

Det handlar inte om att fixa allt på en gång. Börja smått. Kanske skriver du en affirmation på en lapp och sätter den på spegeln. Eller så säger du den tyst för dig själv varje morgon innan dagen drar igång. Du kommer att märka att ju oftare du använder dina affirmationer, desto mer naturligt kommer det kännas att återvända till nuet och till dig själv.

Genom att kombinera affirmationer med ACT får du en inre kompass som hjälper dig att navigera genom både små och stora utmaningar i livet. Du får verktyg för att vara mer medveten om dina tankar, att acceptera dina känslor och att göra val som är i linje med vad som verkligen betyder något för dig.

Ditt nästa steg

Ge dig själv några minuter idag att tänka på vilka ord som betyder mest för dig. Skriv ner en eller två affirmationer som du kan börja använda direkt. Om du vill ha lite extra stöd på vägen, kan du utforska mina affirmationskort – de är skapade för att inspirera och hjälpa dig att hålla fast vid dina värderingar, oavsett var i livet du befinner dig. Kom ihåg – du är inte ensam på den här resan. Vi är alla här, mitt i livet, och gör vårt bästa för att leva medvetet och i närvaro.

Allt är väl!


Vill du läsa mer?

Inga resultat hittades

Sidan du begärde kunde inte hittas. Försök förfina din sökning eller använd navigeringen ovan för att lokalisera inlägget.

0
    0
    Varukorg
    Din varukorg är tomTill butiken