Att ta steget från ”jag är” till ”jag observerar” – en resa genom självinsikt

Känner du ibland att du fastnar i dina egna tankemönster? Som om du sitter i förarsätet i din egen mentala bil, men ratten är låst och du kan inte svänga, trots att vägen framför dig är full av möjligheter. Då är det dags att utforska dig själv på ett djupare plan. För att göra detta behöver vi förstå tre viktiga aspekter av ”jaget” som ingår i ACT (Acceptance Commitment Therapy): jag-som-beskrivning, jag-som-process och jag-som-kontext. 

Jag som beskrivning – vår inre berättelse

Vi börjar ofta vår resa mot självinsikt med att definiera oss själva genom våra livshistorier, egenskaper eller roller i samhället. Vi har alla inre berättelser som vi klamrar oss fast vid. Dessa berättelser är som kartor vi använder för att navigera genom livet. ”Jag är en framgångsrik person,” eller ”jag är en dålig förälder” — det är beskrivningar som ger dig en känsla av inre stabilitet. Och även om dessa berättelser kan gynna dig kan de också begränsa dig. Vilket kan ske när vi ser oss själva enbart som en ”beskrivning”. Vi riskerar då att fastna i en inre berättelse som begränsar oss. Beskrivningarna sätter dig i en låda och gör det svårt att förändras eller växa som människa. Det här är ”jag som beskrivning”, där du blir fast i en bild av vem du tror att du är.

Jag som process – utan försvarsmurar

Efter en tid börjar många inse att det krävs mer än bara en ”beskrivning” för att verkligen förstå sig själva och sitt liv. Vi övergår till att se oss själva som en ”process” – en pågående utveckling snarare än en statisk bild. När du börjar rikta din uppmärksamhet på dig själv som en process, öppnas dörrar. Istället för att bedöma dina tankar och känslor, observerar du dem. Du börjar notera hur dina tankar och känslor påverkas av olika situationer i ditt liv. I det här skeendet sätter vi våra känslouttryck i sitt rätta sammanhang och börjar bryta ner eventuella inre försvarsmurar vi byggt upp. Detta är en kraftfull form av självkännedom som låter dig ställa dig själv i ett bredare sammanhang och gör dig mer medveten om dina tankemönster. Det är som att du tar ner din vägskylt, tittar på den och frågar: ”Stämmer detta verkligen om mig? Finns det mer jag bör lägga till eller ta bort?

Jag som kontext – här och nu

Till sist kommer vi till punkten där vi kan se oss själva som en ”kontext”. Detta är ett tillstånd av psykologisk flexibel uppmärksamhet där vi kan betrakta våra inre och yttre upplevelser i realtid, i nuet, utan att bli fångade av dem. Det är här som magin verkligen händer. När du ser dig själv som en kontext snarare än en beskrivning eller en process, öppnar du upp en värld av möjligheter för att förstå och förändra ditt liv på djupet. Här har du förmågan att observera dina tankar, känslor och handlingar från ett inre ”observatorium”, utan att bli uppslukad av dem. Det är som att du klättrat upp i ett mentalt torn och nu har en 360-graders vy av dig själv och din omgivning. Du ser inte bara vägen framför dig, men också sidovägarna, korsningarna och alla möjliga destinationer du kan ta dig till.

Du ser hela trädgården, och du vet att du är mer än bara en enstaka planta eller ett enstaka ogräs.

| bildkälla: PRO canva.com

Varför är det här viktigt?

Genom att förstå oss själva som en beskrivning, en process, och slutligen som en kontext, tar vi ett steg närmare att bli de människor vi verkligen vill vara. Det blir lättare att göra meningsfulla förändringar och att förstå sig själv och sin plats i världen. Att förstå dessa aspekter av dig själv är som att låsa upp din mentala ratt och ge dig friheten att svänga, bromsa och accelerera i ditt eget liv. Det är också en nyckel till en djupare självkännedom, som är grundläggande för ett meningsfullt, rikt och psykologiskt vitalt liv.

För att illustrera: tänk dig att du är en trädgårdsmästare i din egen inre trädgård. När du är fast i ”jag som beskrivning”, ser du bara ogräset och tror att det definierar din trädgård. I ”jag som process” börjar du märka alla olika sorters blommor och växter, inte bara ogräset. I ”jag som kontext” inser du att du har makten att välja vad du vill plantera och nära. Du ser hela trädgården, och du vet att du är mer än bara en enstaka planta eller ett enstaka ogräs.

Så nästa gång du känner att du “kör fast”, ta ett steg tillbaka och fråga dig själv: vilken aspekt av ”jaget” befinner jag mig i nu? Och är det där jag vill vara? Med denna förståelse kan du börja navigera genom livets krångligheter med större insikt, medvetenhet och flexibilitet. Behöver du hjälp finns jag tillgänglig för Utvecklande samtal.

Allt är väl!