Värdegrund: Medkänsla – en resa mot öppenhet och självinsikt
Jag brukar säga till min dotter, att älska är att älska med en öppen hand, ett öppet hjärta. Att älska med öppet hjärta är att vara beredd att mista, och i den insikten blir vi ödmjuka och kan visa medkänsla. För det är när vi krampaktigt håller fast vid någon (eller något) som vi kväver och villkorar kärleken.
Defusion är ett centralt begrepp här; det refererar till processen att mentalt och emotionellt ta ett steg tillbaka från våra egna tankar och känslor. Vi lär oss observera oss själva och vårt inre liv utan att bli helt uppslukad av det. Det innebär att jag särskiljer mig från dig och inte blir helt förtärd av mina egna känslodramer. Jag ser till att mina egna behov blir uppfyllda utan att skada mig själv eller andra. Det är inte förrän då som jag kan känna medkänsla för mig själv och visa det för andra.
Vad är medkänsla?
Medkänsla är mer än bara sympati. Det är en aktiv empati, ett engagemang att känna och lindra andras lidanden. Det innebär ett djupare engagemang i andra människors känsloliv. Till skillnad från sympati, där vi kanske känner medlidande eller sorg för någons situation, kräver medkänsla att vi känner med personen, delar deras känslor och även blir motiverade att lindra deras lidande.
I medkänsla ligger mycket kärlek, tycker jag. Villkorslös kärlek, ett förlåtande perspektiv, en acceptans för tingens ordning, en neutralitet, en inre balans och harmoni. Medkänsla är färskvara och behöver påminnas i ett samhälle där prestation premieras. Att gå förbi en utsatt människa som sitter utanför mataffären utan att ens se henne är för mig ett kallt samhälle. Jag kanske inte har möjlighet att hjälpa, men jag behöver inte skada henne genom att inte se hennes situation. Mer än så behövs inte för att visa medkänsla.
Ta ett djupt andetag och låt naturens ro fylla dig. Denna enkla andningsövning kan hjälpa dig att hitta lugnet inom dig och öppna ditt hjärta för djupare medkänsla. | bildkälla: PRO canva.com
Medkänsla i vardagen
Hur visar du medkänsla i din vardag? För mig börjar det med ett öppet hjärta och sinne. Det som sker ska alltid vara vänligt, omtänksamt, medkännande och förlåtande. Jag är införstådd med att jag har min dharma; min livsväg, vilket innebär att jag inför livets olika skiften och utmaningar behöver vara grundad och stabil.
Det handlar inte bara om de stora gesterna; även ett leende, ett lyssnande öra, eller en vänlig nick kan vara ett uttryck för medkänsla. Dessa små handlingar skapar ringar på vattnet och kan ha en långt större effekt än vi kan föreställa oss. De minskar isolering och främjar en känsla av gemenskap och tillhörighet.
Enkel andningsövning för medkänsla
Låt oss göra en enkel övning tillsammans. Sätt dig bekvämt och släpp alla spänningar i kroppen. Fokusera på din andning. Andas djupt in genom näsan, känn hur luften fyller dina lungor, och andas sedan ut genom munnen. Upprepa detta några gånger och låt varje andetag hjälpa dig att släppa taget om stress och oro. När du känner dig lugnare, tänk på en person du vill visa medkänsla. Föreställ dig hur du andas in deras smärta och andas ut lättnad till dem. Detta är en kraftfull övning för att kultivera medkänsla och empati.
Läs också om Empatisk kommunikaion: 3 övningar med empatiskt förhållningssätt för meningsfulla samtal
